腳痛其實是足弓在求救！從認識足弓開始，學會「腳痛自己救」

你的腳真的只是累了嗎？小心是「足弓」正在發出的求救訊號

許多人的腳痛，不一定是走太多路，而是你的足弓早已失去原本該有的功能。

你是否也有過這樣的經驗——
出門逛街才走沒幾步就開始腳痠，
爬山剛到半山腰，整雙腳就又痠又痛，
於是直覺告訴自己：「應該是最近走太多、運動太久。」

但臨床上，我們經常看到的真相是：
不是你走太多，而是你的足弓撐不住了。

當我們走路的時候，雙腳承受約體重1.5倍的重量，跑步的時候甚至是3-4倍的重量，而足弓則是吸收這股壓力並分散至全身，因此當足弓失去了作用，就容易造成膝、腰、背等痠痛，因此當你容易腳酸時，就必須要先回頭審視你的足弓是否出了問題。

研究腳痛之前，先認識自己的足弓

人體的足弓是由內側縱弓、外側縱弓、橫弓所組成，能吸收我們在走路、跑步時的衝擊力，減輕對膝蓋、關節、腰部的壓力，並維持身體的穩定。

足弓是什麼？足弓介紹

足弓是我們身體天生的避震器，我們常說的足弓是由三個不同的足弓所組成：

• • • 內側縱弓：這是從外觀上看最明顯的足弓了，外觀上如同一座拱橋，是最主要的結構，主要負責吸收地面的反作用力，吸震與穩定。

    • 外側縱弓：主要功能在於提供靜態支撐與平衡，是體重傳遞的重要路徑。

    • 橫弓：足弓的塌陷往往比縱足弓更難以直接察覺，橫足弓的主要功能是為推進動作提供穩固的支撐面。

當足弓正常運作時，能同時做到三件事：吸收地面衝擊、分散足底壓力、穩定膝蓋與脊椎力線；一旦功能下降，壓力就會集中，腳痛也往往從這裡開始。

當足弓失去功能，身體會發生什麼事？

足弓失去原本的支撐與吸震的功能時，最直接的影響就是足壓分布不均。當足壓分布不均時壓力就會集中在特定的地方，便容易產生一連串問題，像是腳底長繭、疼痛發炎、膝蓋磨損、腰酸背痛，甚至出現腳型改變與結構變形。

這是因為人的雙腳是一套非常精密的結構。其中光是單腳就由 26 塊骨頭、33 個關節，以及 100 條以上的肌肉、肌腱與韌帶所組成，在站立與行走時必須承受全身重量，而其中最關鍵的核心，就是足弓系統。

台北市立萬芳醫院骨科陳建樺醫師就曾經說過，足弓就像我們人體的避震器，支撐身體重量與緩衝壓力。其中，脛後肌腱扮演著維持內側足弓穩定的關鍵角色。當脛後肌腱因為過度使用造成發炎、或是退化時，足弓的支撐力就會逐漸下降，這就是脛後肌腱失能（簡稱　PTTD）也是後天扁平足的主要原因之一。

脛後肌腱失能（PTTD）常見處理方向

依照不同的嚴重程度採用不同的治療與改善方式：

一. 早期／急性期

1.休息冰敷：利用冰敷減緩發炎的不適，減少活動讓肌腱休息恢復

2.藥物治療：使用非類固醇消炎藥 (NSAIDs) 緩解發炎與疼痛。

3.物理治療：由物理治療師進行熱敷、貼紮、超音波儀器等方式復健。

4.輔具矯正：使用客製化足弓墊、矯正鞋墊，提供支持。

二. 中後期與運動訓練

1.伸展運動：靠牆弓箭步伸展小腿後側（內側、外側），改善柔軟度。

2.肌力訓練：透過毛巾操、踮腳尖等運動，鍛鍊足底肌群提升足弓穩定性。

3. 交叉訓練：游泳、騎自行車等低衝擊運動，避免過度勞損。

嚴重或持續惡化

由專業醫師評估，必要時透過微創或重建手術，恢復足弓結構與功能，但後續仍須搭配客製化足弓墊、運動訓練等方式維持。

腳痛，往往只是第一個出現的警訊。

有效的腳痛改善關鍵：「客製化足弓墊」

能真正有效改善腳痛的關鍵是重建足弓功能，而不是依賴止痛藥。

許多人遇到腳痛得時候會冰敷、貼貼布、吃止痛藥，雖然疼痛暫時得到舒緩，但隔一陣子疼痛又發作了，這是因為疼痛的問題必沒有得到真正的解決。

足弓塌陷時，足弓缺乏支撐力，導致雙腳無法有效緩衝地面的反作用力，所以壓力持續累積，最終導致雙腳疼痛。

所以要改善腳痛的根本原因，應該是要重建足弓功能，當足弓吸收衝擊分散壓力，雙腳自然就不會再疼痛。

而客製化足弓墊是針對個人腳型與足壓分布量身訂做，才是改善腳痛的根本方式。

• 複合式材質設計：行走前段保持可彎曲靈活性，後段提供有效吸震。

• 精準支撐：從力學結構上修正錯誤受力。

• 穩定足跟：防止腳跟歪斜，引導正確步態。

相較之下，市售鞋墊多半以「柔軟舒適」為主，但無法完全符合你的腳型、且缺乏支撐力、也無法穩定足跟，結果是：穿的當下舒服，走久依然痛。

腳痛不是你的錯

腳痛，從來不是年紀或體力的問題，
而是你的雙腳，正在提醒你：
👉 該重新檢視足弓功能了。