腳底痛、膝蓋痠痛怎麼辦？專家建議足弓塌陷可用客製化鞋墊改善
中年人以為老化，其實是足弓塌陷
40 多歲的陳先生，近一年來走路總是覺得疲憊，甚至連上下班通勤時都常感覺 膝蓋痠痛、腳底疼痛。他原以為這是「提早老化」的徵兆，沒想到進行專業足壓檢測後，才發現竟然是 足弓塌陷 所造成。
讓他更訝異的是，幾年前健康檢查時，足弓狀況還很漂亮，沒想到短短幾年過去，卻因為肌力衰退、鞋子支撐不足等原因，導致足弓逐漸失去功能，也讓全身關節與肌肉承受了額外的壓力。
足弓為什麼會塌陷？
其實足弓並非一成不變，會受到 年齡、生活習慣、肌力變化 等因素影響：
長期穿著 缺乏支撐的鞋子（如拖鞋、軟底鞋）
缺乏規律的 足底肌群運動
年齡增長導致 肌力退化
體重增加造成 長期過度壓力
一旦足弓失去原本的彈性與支撐力，就容易出現 腳痛、膝蓋痠痛、腰痠背痛 等全身連鎖不適。
鞋墊挑選與足部保養 5 原則
根據 衛生福利部臺北醫院林書宇職能治療師 的建議，日常可透過以下 5 原則來維護足部健康：
1. 選鞋有撐
避免穿穿軟底或無支撐的平底鞋、拖鞋。
2. 每日伸展
每天做 足弓伸展運動，或利用滾筒按摩足底。
3. 三十活動
避免久坐或久站，每 30–40 分鐘 就起身活動，促進血液循環。
4. 控制體重
減輕足部承重壓力，避免足弓因長期負擔過大而塌陷。
5. 疼痛就醫
若反覆出現腳痛、膝痛，應及早就醫，避免惡化。
（資料來源：臺北醫院健康專欄）
客製化足弓墊的幫助
陳先生經過專業評估後，訂製了 客製化足弓墊。實際穿著一年後，他回饋說：
走路明顯輕鬆，不再動不動就覺得腳底痠痛
膝蓋與腰背的負擔減少
回診進行足壓檢測時，發現 足壓分布較平均
結語
足弓塌陷不只是「腳的問題」，它會牽連到膝蓋、腰背甚至全身的肌肉與骨骼健康。透過正確的鞋墊挑選與日常保養，再搭配專業的 客製化足弓墊，就能讓走路更輕鬆、生活更自在。
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