足底筋膜炎穿客製化足弓墊是否有效？
何謂足底筋膜炎？
足底筋膜炎是足底筋膜反覆承重壓力，且不斷受到過度使用的傷害，造成筋膜纖維慢性退化或發炎反應。不論是年輕人或中年人都可能會有足底筋膜炎。
足底筋膜炎常見症狀
足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟疼痛，尤其是早上起床踏地的第一步會有明顯的刺痛感，其疼痛強度在患者症狀發生時不盡相同。
常見的症狀有：
1. 早上起床踏下床的第一步，腳底會劇烈刺痛，但多走幾步後疼痛有所緩解。
2. 運動後會發生腳跟痛。
3. 腳跟按壓時會有明顯的疼痛感。
4. 腳跟痛的情形會反覆且持續發生。
5. 長時間站立或行走後疼痛加劇。
為什麼會有足底筋膜炎？
足底筋膜炎一般來說和年齡、個人所穿的鞋子以及日常生活活動及工作型態有關，產生的原因大致上有下面幾種可能：
1. 退化因素：一般來說好發於40歲以上的人，因為40歲以後，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷。
2. 足部過度承重：當足部承受過多重量(如過度負重者或是肥胖者)，就會提升發病風險。
3. 使用過度：例如站立太久、走太多的路、慢跑、或是在不平的石子路面走太久，導致肌肉不堪負荷，足底筋膜過度拉伸。
4. 穿著不合腳的鞋子：鞋子可為腳部提供支撐力，若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子（例如過高的高跟鞋，鞋底太薄或太硬、或底太軟沒有支撐的鞋子），就可能增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎症狀。
5. 先天結構異常：扁平足、長短腳、足底筋膜過短等先天腳部結構異常，長期下來都會增加足底筋膜的負擔。
足底筋膜發炎該如何處理？
發生足底筋膜炎第一時間最重要的就是休息，避免刺激讓疼痛加劇，讓腳可以有恢復的時間，而治療的重點得找出導致足底筋膜炎的不當生活習慣，並改掉它。面對身體退化的狀況，維持適當而正確的運動方式。
非手術的保守治療效果其實不錯，但是要是不控制引發疼痛的原因，那麼治療效果不但難以維持，甚至可能會讓另一腳也出現症狀。治療的方式可以採用：
．藥物治療：減輕疼痛，提醒讓腳休息，急性期可採取PRICE原則，P就是保護（Protection），R就是休息（Rest），I就是冰敷（Ice），C就是壓迫（Compressing），E就是抬高（Elevation）。
．物理治療：包括經皮電刺激止痛，超音波、短波等的深層熱療來放鬆、搭配足底筋膜伸展運動，或是足弓肌內效貼紮。
．訂做合適鞋墊：將足弓撐起維持良好足部力學結構，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
．體外震波：利用震波能量來讓慢性發炎的位置能夠新生良好的循環，強化修護得功能，目前都有相當多研究證實其效果。
．PRP自體血小板生長因子注射：利用血小板離心後的生長因子來修復退化受損的組織，改善其彈性與功能，是目前流行而新銳的治療方式。
．非保守治療：如筋膜切開術等手術治療。
良好的運動與生活習慣才是讓足底筋膜炎遠離的不二法門，尋求專業的醫師，獲得正確及時的診斷與治療，才是根本之道。
足底筋膜炎預防
選擇合適的鞋子或足弓墊：可選用符合雙腳結構且具有支撐性的鞋子，或是使用足弓墊，減輕腳的壓力，避免筋膜受到刺激而引起發炎。
在挑選足弓墊時應注意以下幾點：
．足跟包覆：加強足跟包覆可以讓足跟發揮最大的吸震能力，並同時提供足跟穩定與支撐性。
．足弓支撐：踩踏時足墊會自然回彈，動態靈活調整提供足弓支撐力。
．吸震緩衝：運動時，腳底會受到更多來自地面的衝擊力，有使用吸震墊片，可以達到吸震減壓的效果。
減少使用腳底：暫時避免站立太久，爬山、健行、走健康步道和慢跑都要暫停，直到疼痛完全消失為止。
減輕足部負荷：過度肥胖或是過度負重者，皆可能導致足底筋膜炎，因此可透過體重控制、避免提重物等方式減輕雙腳負荷，避免足底筋膜炎產生。
適度運動：避免因為運動強度過大對足部造成衝擊、或是因為運動過久導致導致肌肉不堪負荷，而讓足底筋膜過度拉伸。
多做拉筋運動：平常就應多做足底筋膜按摩與牽拉、小腿牽拉等動作。
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