扁平足大解密，如何挑選適合扁平足的鞋墊？

何謂扁平足

扁平足俗稱「鴨母蹄」，是一種症狀而非疾病，是一種低足弓或無足弓的現象。它指的是足底內側的足弓因為先天或後天的因素消失，是一種常見的足部變形。

根據統計：成年人約15～30％有扁平足，比率比想像的高。扁平足有可能是先天遺傳，也有可能是後天導致。

扁平足分類（扁平足分型｜功能性扁平足 vs 結構性扁平足）

扁平足是一種常見的足部結構異常，根據成因與表現，可分為以下兩大類型：

1. 功能性扁平足（柔軟性扁平足）

• 主要屬於後天性扁平足，也稱為「生理性扁平足」。

• 站立靜止時仍可見足弓，但在行走、久站、負重時足弓會消失或塌陷。

• 占所有扁平足患者約 90%，是最常見的類型。

• 可能與足部韌帶鬆弛、肌力不足、姿勢習慣不良有關。

• 治療建議：穿著矯正型足弓墊、進行足部肌力訓練、物理治療、改善站姿與步態。

2. 結構性扁平足（僵硬性扁平足）

• 主要屬於先天性扁平足，結構異常導致足弓缺失。

• 不論是否負重，足底始終呈現平坦狀態。

• 可能與遺傳、胎兒發育異常、骨骼排列異常有關。

• 較為罕見，若症狀嚴重，可能需要醫療介入或外科手術矯正。

及早發現扁平足，及早治療效果最佳

許多人往往在出現腳底疼痛、行走不穩、無法施力等症狀時，才注意到扁平足問題。其實，透過足壓檢測、專業足部評估，可及早發現並採取適當矯正與保健措施，有助於改善足弓功能，降低長期足部與下肢傷害風險。

扁平足怎麼判斷？｜扁平足自我檢測與臨床診斷

扁平足的臨床診斷標準包含：

• 內側足弓塌陷高度小於 1 公分

• 跟骨外翻現象

• 足底壓力分布測試（足壓檢測）

• X 光檢查足部骨骼結構與角度

若家長在日常生活中發現孩子可能有扁平足疑慮，可先透過以下三種簡單方法進行初步自我檢測，若評估結果異常，建議儘早就醫進行專業足部評估與診斷：

1. 側面外觀觀察

• 讓孩子自然站立，從側面觀察足部。

• 正常足部應呈現明顯的足弓弧度；若足底平坦、完全貼地，則可能存在扁平足現象。

2. 濕腳印檢測

• 將雙腳浸濕後踩在乾燥白紙上，形成清晰腳印。

• 正常腳印應呈現足弓區域空白；若整個足底幾乎完整印在紙上，則可能為扁平足。

3. 小腿後側觀察法

• 讓孩子站穩，家長站在身後觀察小腿與腳跟的排列。

• 若腳跟出現明顯外翻，跟腱中線與小腿軸線不在同一直線，表示足跟偏斜，可能伴隨扁平足問題。

觀察日常生活表現也是重要指標

除了外觀判斷，父母亦可留意孩子是否出現以下情況：

• 經常喊腳酸、腳痛

• 走路容易跌倒或步態不穩

• 長時間站立或運動後出現足部疲勞不適

若有以上症狀，建議及早前往專業醫療院所進行詳細足部檢測與早期介入治療，可有效預防日後下肢與姿勢發展異常。

矯正扁平足的方法｜扁平足治療選擇與介入時機

根據衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師劉守莊表示，扁平足本身屬於一種「症狀」而非「疾病」。幼兒在2～8歲期間，足弓尚未完全發育，此階段通常透過日常觀察即可。隨著行走、跑跳、腳部肌肉逐漸成熟，足弓會自然形成。

若經醫療專業評估後發現需介入治療，則應把握青少年時期 14～16 歲的黃金矯正期。此時透過輔具搭配運動訓練，可有效促進足弓發展。成年後則以維持穩定、避免惡化為主。

臨床上主要有以下四種矯正扁平足的方法：

1. 運動訓練

• 透過拉筋活動、肌力訓練、踮腳尖運動等方式，強化足部與小腿肌肉及韌帶。

• 幼兒階段可在安全環境下赤足行走，適當接觸不同地形，刺激足部發育。

2. 矯正鞋墊

• 利用客製化鞋墊提供三足弓支撐，穩定足部結構，改善步態與重心分佈。

• 適合柔軟性扁平足及成長期族群使用，能有效分散足底壓力，減少疲勞與不適。

3. 矯正鞋具

• 協助雙腳擺放在正確位置，修正內旋、外翻等足部姿勢問題。

• 特殊設計的矯正鞋款，能減少步行時因結構失衡造成的二次傷害。

4. 手術治療

• 當輕度介入無法改善，或結構性扁平足症狀嚴重時，可能需考慮外科手術重建足弓與調整骨骼結構。

扁平足治療建議：及早發現、依評估需求選擇介入

每位患者狀況不同，治療需依足弓結構、年齡、症狀嚴重度進行個別化評估與介入，透過專業醫療團隊規劃治療計畫，有助於扁平足控制與改善長期足部健康。

如何挑選適合扁平足的鞋墊｜扁平足鞋墊挑選指南

扁平足鞋墊的核心目的在於支撐足弓、分散足部壓力、減緩不適症狀。選擇合適的鞋墊能有效改善扁平足帶來的疲勞、痠痛與步態不穩問題。以下是挑選鞋墊時可參考的幾項重點建議：

1. 材質軟硬適中

• 支撐力與舒適度需取得平衡：鞋墊若過軟，無法提供足弓足夠支撐，反而可能加重扁平足症狀；鞋墊若過硬，則容易造成穿著不適與壓迫感。

• 建議選擇具彈性、適度支撐力、能緩衝足底壓力的材質。

2. 足弓支撐設計

• 具足弓托高設計：能有效支撐足弓結構，分散站立與行走時的足底壓力，減緩足弓塌陷帶來的不適。

• 三足弓支撐設計（內側足弓、外側足弓、橫弓）可提供全方位穩定效果。

3. 吸震與緩衝功能

• 降低地面衝擊力：鞋墊搭配吸震墊片，有助減輕足部在行走、運動時承受的地面衝擊，提升步行舒適度。

• 可預防足底筋膜炎、膝蓋疼痛等下肢連鎖性疼痛問題。

4. 客製化鞋墊建議

• 專業量身訂製效果最佳：透過足壓檢測、足型掃描等專業評估，製作專屬的客製化足弓墊，可依個人足型差異、步態習慣提供最適切的支撐方案。

• 對於中重度扁平足患者，建議選擇專業客製鞋墊以獲得長期改善效果。

扁平足鞋墊挑選總結

選擇適合扁平足的鞋墊，應考量材質軟硬度、足弓支撐設計、吸震緩衝效果及是否需客製化調整。透過正確鞋墊搭配，能有效改善足部姿勢、分散壓力，並提升行走穩定性與舒適度。

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