解析疼痛成因，從足弓墊、鞋子選擇等各方面，告訴您老人膝蓋痛怎麼舒緩
日常生活大小事少不了膝蓋，從沒想過有一天，會隨著年齡增長，身體機能慢慢退化，膝蓋的疼痛卻成了生活的日常。站著痛、坐著痛、走路痛，甚至不動也在痛，讓人難過又無助。其實膝關節疼痛是一個中老年人常見的疾病。而膝關節是人體中最大的關節，也是最容易老化的關節之一。根根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15％，大約350萬人飽受膝關節疼痛之苦，。因此老人膝蓋痛怎麼舒緩已成為一個重要的課題。
一、判斷膝蓋老化的方式：
若您有膝蓋疼痛且下述六點中的符合三點以上，表示膝關節已經出現老化現象 (Wood, Peat, Thomas, & Duncan, 2007; Zhang et al., 2010)。
(1)年齡大於50歲
(2)早晨起床關節僵硬少於30分鐘
(3)活動膝關節時發出聲響
(4)膝關節壓痛
(5)膝關節腫大
(6)觸摸膝關節無發熱
資料來源（衛服部國民健康署)
二、日常生活加劇膝蓋負擔常見的情況：
- 肌力不足與控制退步（股四頭肌、臀中肌、腿後肌群）
- 體重過重（機械負荷與慢性發炎的雙重效應）
- 步態與足部力線異常（扁平足／高足弓、後足內外翻）
- 重複高負荷動作（頻繁蹲跪、搬重）：蹲姿或跪姿時，膝蓋承受的壓力約為體重的8倍。
- 與不友善的環境（濕滑地面、鞋底磨平）
三、老人膝蓋痛怎麼舒緩日常照護方式：
規律、低衝擊運動
根據美國骨外科醫學會2013年發表針對膝關節退化的指引中強烈建議自主活動管理，因此你可以這樣做來延緩膝蓋老化 (Jevsevar, 2013)。
- 伸展大腿後側肌群：坐立於地板或床上，將膝蓋伸直，將毛巾繞過足底，雙手各執毛巾一頭向身體方向牽拉。一次停留時間10秒，一天5-10次。
- 訓練大腿前側股四頭肌： 坐姿或躺姿，將腳打直，屈髖上舉約30度，一次停留時間10秒，一天100次。或是平躺腳打直，將毛巾捲成柱狀墊，放在膝窩或足跟處，出力壓毛巾，一次停留時間10秒，一天100次。
體重管理
根據最新研究，膝關節退化的患者減重15磅(約7公斤)就可以減少一半以上的膝關節疼痛！，因此體重控制絕對是延緩膝關節退化的最重要絕招！（資料來源為戴大為醫師/成大醫院骨科部/台南市）
長效型醫療輔具
包括助行器具，例如手杖，四腳助行器；合適的鞋具，護膝以及退化關節炎專用支架等。矯正走路步態，減輕退化關節負重，能適度減緩疼痛。(台安醫院)
四、足弓墊如何讓老人膝蓋痛舒緩：
亞大醫院職能治療師施益湋表示，客製化鞋墊是根據量測足底壓力及矯正足型後，依最佳的足弓支撐曲面製作成鞋墊，可輔助足底筋膜與肌肉拉力，提供足跟與足弓吸收足部承重的衝擊力，減緩關節受力。亞大醫院復健部部長周立偉更提醒大家，膝蓋卡卡、無法久站、蹲跪等，都是退化性關節炎的前兆，為預防膝關節提前老化，建議民眾應控制體重、適當運動及接受下肢肌力訓練，並選擇合適的鞋子及鞋墊，避免關節炎上身。
五、如何選擇合適的足弓墊讓老人膝蓋痛舒緩：
目標：穩定後跟、支撐足弓、平均分散足底壓力，協助下肢力線更穩。
怎麼選：全腳掌均壓、足跟杯穩定、足弓高度貼合；與常穿鞋相容不擠腳。客製化可依足壓／步態微調，舒適度與對位性更好。
六、什麼情況要盡快就醫？
膝蓋疼痛的就醫時機，不僅僅取決於疼痛的程度，更應關注其「性質」和「伴隨症狀」，因為這些特徵可能指向更為嚴重的潛在疾病，需要及時的醫療介入。
明確的就醫警訊：當出現以下任何一種情況時，應立即聯繫醫生或前往急診：
- 功能受損：膝蓋無法承受身體的重量，或感覺膝蓋不穩、脫出 。無法完全張開或放鬆膝蓋 。無法彎曲膝蓋 。
- 外觀變化：有明顯的膝蓋腫脹 。腿部或膝蓋出現明顯畸形 。
- 炎症跡象：膝蓋發熱且伴有發紅、疼痛和腫脹 。這些症狀可能是「膿毒性關節炎」的表現，這是一種會迅速全面損傷膝軟骨的緊急情況，必須立即就醫 。
- 急性損傷：受傷後出現嚴重的膝部疼痛 ，或受傷時聽到爆裂或嘎扎聲響 。
- 持續性疼痛：膝蓋疼痛在幾天內沒有消失或對休息沒有反應 。膝部持續輕微疼痛，影響睡眠或日常工作 。
這些症狀超越了單純的「退化性」疼痛，可能指向急性炎症、感染、嚴重損傷或機械性問題，應盡快就醫。
從「足部」出發，讓長輩膝蓋走得更久
膝蓋常是結果，足部與日常習慣往往是原因。把體重、肌力、鞋子與走路方式調整好，多數長輩都能明顯減少疼痛、走得更安心。
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